Thiền con quay

Quay một lần, rồi ở yên với nó cho đến khi nó dừng.

Thở thử cùng vòng tròn

Hít vào

Vòng tròn nở ra thì hít vào 5 giây, thu lại thì thở ra 8 giây.

Có bàn phím thì bấm Space thay cho nút, để mắt không rời con quay.

Buổi tập

Số lượt quay

Nhịp thở (hít vào, thở ra)

Điểm neo chú ý

Giọng đọc dẫn thở

Âm nền trong buổi thiền

Tốc độ giọng đọc

Âm dẫn nhịp thở và chuông

Âm lượng

Ngồi thẳng lưng, cầm con quay giữa ngón cái và ngón giữa, hoặc đặt nó lên bàn.
Quay một lần thật mạnh rồi bấm Tôi vừa quay. Sau đó không búng thêm.
Giữ chú ý ở điểm neo và thở theo nhịp. Nghĩ lan man thì nhẹ nhàng quay về.
Khi con quay dừng hẳn, bấm Con quay đã dừng, ngồi yên hai hơi thở rồi quay lượt tiếp.

Thời gian mỗi lượt quay sẽ hiện ở đây.